9 Makanan Untuk Sehat dan Langsing
Makanan Sehat Agar Langsing - Menjadi sehat dan langsing terdengar seperti impian indah. Kenyataanya, bisa dibilang semua orang menginginkan kedua hal itu, sehat dan langsing. Sehat namun gemuk, atau langsing tapi sakit, bukanlah pilihan. Pertanyaannya, bagaimana caranya agar kita selalu sehat sekaligus langsing, atau memiliki berat badan ideal?
David Grotto, seorang ahli diet, merumuskan jenis makanan yang dianggap ideal untuk membantu mewujudkan impian itu. Sehat dan langsing. Makanan-makanan tersebut mengandung vitamin, mineral, lemak, dan protein yang cukup, serta rendah kalori. Anda juga dapat membaca mengenai 5 makanan sehat sehari-hari. Berikut ini daftar makanan tersebut, plus kandungan nutrisinya.
Kacang merah mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral, yang mampu membantu kesehatan jantung serta organ tubuh lain. Kacang merah juga mampu memuaskan rasa lapar dengan jumlah kalori yang rendah. Dalam secangkir kacang merah terdapat 200 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi folat, vitamin B1, magnesium, serat besi, dan kalium.
Yoghurt rendah lemak seperti yoghurt cair mengandung probiotik yang sehat, vitamin, dan mineral. Asam pantotenat dalam yoghurt membantu metabolisme energi dan merupakan yodium konsentrasi tinggi yang sangat baik untuk tiroid. Dalam segelas yoghurt terdapat 140 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi asam pantotenat, vitamin B2, kalsium, fostor, kalium dan yodium.
Hati sapi adalah makanan bergizi tinggi, karena mengandung banyak zat besi, sehingga sangat baik untuk wanita yang sedang menstruasi. Selain itu, hati sapi juga mengandung kolin yang baik untuk ingatan atau memori, dan krom untuk mengatur gula darah. Meski rendah lemak, hati sapi juga mengandung kolestrol. Karenanya, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari cukup seminggu sekali. Dalam setiap 3 ons hati sapi terdapat 137 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi zat besi, vitamin A, biotin, kolin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, kromium, tambaga, dan fosfor.
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehata otak dan membantu menurunkan kolestrol. Selain enak, ikan salmon juga rendah kalori. Dalam setiap 3 ons ikan salmon terdapat 157 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi biotin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, Vitamin D, potosanium, asam lemak omega-3 dan kolin.
Jamur adalah makanan yang dapat dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Berbagai jenis jamur, termasuk jamur kancing, shiitake, dan portobello, sangat rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi. Kandungan vitamin B2 dalam aneka jamur sangat membantu dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Dalam secangkir jamur terdapat 15 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi biotin, vitamin B2, kromium, tembaga dan asam pantotenat.
Lobster termasuk sumber terbaik dalam menyuplai selenium dan seng, selain sangat tinggi natrium. Lobster bisa dikonsumsi dua sampai tiga kali seminggu. Dalam setiap 3 ons lobster terdapat 65 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi asam pantotenat, tembaga, selenium dan seng.
Kedelai dapat membantu memperlancar pencernaan, munurunkan gula darah, dan kolestrol. Disarankan untuk mengonsumsi kedelai dalam jumlah setengah cangkir sehari. Dalam setengah cangkir kedelai terdapat 150 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi vitamin B1, vitamin B2, zat besi, magnesium, fosfor, serat larut, asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda, dan protein.
Bagi yang mengalami kekurangan vitamin B12 atau yang tidak banyak memakan daging, tiram sangat baik dikonsumsi. Tiram membantu proses penting seperti pembentukan sel darah merah, fungsi neurologis, dan sintesis DNA. Dalam setiap 3 ons tiram terdapat 85 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi vitamin B12, tembaga, besi, selenium dan seng.
Selain sangat baik dalam hal kalori, bayam mengandung vitamin K yang baik untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, kekuatan otot, kesuburan, dan produksi insulin. Dalam setiap dua cangkir bayam terdapat 14 kalori. Sementara nutrisi yng dikandung di dalamnya meliputi folat, vitamin D, vitamin K, besi, magnesium, dan mangan.
Demikianlah tadi mengenai 9 makanan untuk sehat dan langsing yang dapat Anda coba dirumah. Jadikan menu pilihan tersebut sebagai hidangan utama dalam keseharian Anda. Selamat mencobanya.
David Grotto, seorang ahli diet, merumuskan jenis makanan yang dianggap ideal untuk membantu mewujudkan impian itu. Sehat dan langsing. Makanan-makanan tersebut mengandung vitamin, mineral, lemak, dan protein yang cukup, serta rendah kalori. Anda juga dapat membaca mengenai 5 makanan sehat sehari-hari. Berikut ini daftar makanan tersebut, plus kandungan nutrisinya.
1. Kacang Merah
Kacang merah mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral, yang mampu membantu kesehatan jantung serta organ tubuh lain. Kacang merah juga mampu memuaskan rasa lapar dengan jumlah kalori yang rendah. Dalam secangkir kacang merah terdapat 200 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi folat, vitamin B1, magnesium, serat besi, dan kalium.
2. Yoghurt
Yoghurt rendah lemak seperti yoghurt cair mengandung probiotik yang sehat, vitamin, dan mineral. Asam pantotenat dalam yoghurt membantu metabolisme energi dan merupakan yodium konsentrasi tinggi yang sangat baik untuk tiroid. Dalam segelas yoghurt terdapat 140 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi asam pantotenat, vitamin B2, kalsium, fostor, kalium dan yodium.
3. Hati Sapi
Hati sapi adalah makanan bergizi tinggi, karena mengandung banyak zat besi, sehingga sangat baik untuk wanita yang sedang menstruasi. Selain itu, hati sapi juga mengandung kolin yang baik untuk ingatan atau memori, dan krom untuk mengatur gula darah. Meski rendah lemak, hati sapi juga mengandung kolestrol. Karenanya, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari cukup seminggu sekali. Dalam setiap 3 ons hati sapi terdapat 137 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi zat besi, vitamin A, biotin, kolin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, kromium, tambaga, dan fosfor.
4. Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehata otak dan membantu menurunkan kolestrol. Selain enak, ikan salmon juga rendah kalori. Dalam setiap 3 ons ikan salmon terdapat 157 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi biotin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, Vitamin D, potosanium, asam lemak omega-3 dan kolin.
5. Jamur
Jamur adalah makanan yang dapat dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Berbagai jenis jamur, termasuk jamur kancing, shiitake, dan portobello, sangat rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi. Kandungan vitamin B2 dalam aneka jamur sangat membantu dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Dalam secangkir jamur terdapat 15 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi biotin, vitamin B2, kromium, tembaga dan asam pantotenat.
6. Lobster
Lobster termasuk sumber terbaik dalam menyuplai selenium dan seng, selain sangat tinggi natrium. Lobster bisa dikonsumsi dua sampai tiga kali seminggu. Dalam setiap 3 ons lobster terdapat 65 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi asam pantotenat, tembaga, selenium dan seng.
7. Kedelai
Kedelai dapat membantu memperlancar pencernaan, munurunkan gula darah, dan kolestrol. Disarankan untuk mengonsumsi kedelai dalam jumlah setengah cangkir sehari. Dalam setengah cangkir kedelai terdapat 150 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi vitamin B1, vitamin B2, zat besi, magnesium, fosfor, serat larut, asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda, dan protein.
8. Tiram
Bagi yang mengalami kekurangan vitamin B12 atau yang tidak banyak memakan daging, tiram sangat baik dikonsumsi. Tiram membantu proses penting seperti pembentukan sel darah merah, fungsi neurologis, dan sintesis DNA. Dalam setiap 3 ons tiram terdapat 85 kalori. Sementara nutrisi yang dikandung di dalamnya meliputi vitamin B12, tembaga, besi, selenium dan seng.
9. Bayam
Selain sangat baik dalam hal kalori, bayam mengandung vitamin K yang baik untuk pembekuan darah, kesehatan tulang, kekuatan otot, kesuburan, dan produksi insulin. Dalam setiap dua cangkir bayam terdapat 14 kalori. Sementara nutrisi yng dikandung di dalamnya meliputi folat, vitamin D, vitamin K, besi, magnesium, dan mangan.
Demikianlah tadi mengenai 9 makanan untuk sehat dan langsing yang dapat Anda coba dirumah. Jadikan menu pilihan tersebut sebagai hidangan utama dalam keseharian Anda. Selamat mencobanya.